7C月猫恋愛癒し塾　女性の幸せをいつも考えている151cm女社長の「小さいことにｸﾖｸﾖしないぞ！」:開脚前屈でキレイになる

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身長差約４０cmの翠猫館凸凹コンビ

左＝妻。猫プロジェクトの取り締まられ役　さ長。腱鞘炎持ちのＣＧ屋。家庭も会社もイタズラも懲りない性格で支えてます！
右＝さ長の夫。何でも屋・兼・トラブルシューター。プロジェクトの稼ぎ頭にして万能主夫マーケター。不屈のチャレンジャー。

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2007年04月18日

開脚前屈でキレイになる

　この春から新生活を始めている人も多いと思います。
そして、何か習い事や勉強を始めるのも四月スタートの講座は多いですね。

そんな中で体を動かしたいと思っている人。でもそう言った教室にわざわざ行くのは億劫だったり、忙しくて習いに行く時間が取れないと言う人達には、是非、一人でも、家でも、畳一畳のスペースでできるヨガをお勧めします。

ヨガと言ってもたくさんのポーズを初めから行うのは続かないと思います。
今日提案するのは、ただ一つのポーズです。

それは、開脚前屈のポーズです。

想像してみて下さい。
自分がきもーち良く開脚して上半身がピターっと床に付いている姿を、、、、素敵ですよね☆
そしてそんな体は日常生活も動きやすそうですね。

もともと体の柔らかい人もいるのですが「開脚前屈は苦手～」と言う人は多いですね(^-^)
そして「自分には無理～」と諦めていませんか？

諦めないで下さい。
とにかく、毎日少しの時間でできますので、続けて見て下さい。
一ヶ月立つ頃には、「もしかして、私の体、変化してる？」と気がつくでしょう。　
一年立つ頃には「私、別人〜」という位、変化しています。

このポーズの効果は、
１．体のすべての動きの幅が広がります
２．ホルモンバランスが良くなり肌がイキイキと美しくなります
３．下半身が引き締まりヒップアップします
４．精神状態も明るく自信が出てきます
４．婦人病、泌尿器系の病気の予防、改善につながります

段々やる気になってきましたか？
とにかく、テレビを見ながらでも出来ますので、毎日５分でOKです。
一年後の自分をイメージして続けて行いましょう！そして、その積み重ねで開脚前屈できるオトナになります。
カッコイイですね。

では方法です。

１　開脚をした状態で太股の内側、前面、外側を手の平でさすったり、軽く握った拳でトントンと叩いてほぐします

２　開脚はあくまで、上半身の背筋を伸ばせる程度にセットします。
そこで息を大きく吸って、ゆーっくり吐きながら、お臍を前に出す、胸を前に、顎を前に出しながら、上体を前屈させて行く（背筋は伸ばしたまま）３呼吸を吸う吐くを続けながら、吐く息の時に少しずつお臍を床に近づけていくイメージで前屈していく
（背筋が丸くならないように）

４最後に息を大きく吐きながら上半身の力を抜いて行けるところまで前屈する

５息をゆっくり吸いながら背中を丸くして起きてくる　そして一息吐く～

６足を閉じて膝を立て、両手で膝を抱えて、休息

次に
①開脚して、右の膝は曲げる
②右手首を頭の上に置き、左手で持つ
③背筋を伸ばして息を吸い、吐きながら体を少し左に傾け、右側近を伸ばす
④吸いながら戻ってくる
⑤左も同じように伸ばす

①〜⑤を行った後にもう一度１〜５を行うと随分やりやすくなっていると思います

ヨガは男女、年齢を問わず、誰でも今日から始められます。
この暖かくなっている春、体の緩んできている時期です。
この春から是非ヨガの一ポーズを始めましょう！
本当に違った自分に出会えますよ！

ただし、気長に行きましょう。
無理は禁物。
痛い程頑張らないで！
痛快な範囲までの刺激を味わって行きます。
体も喜びます。

ちなみにこのポーズはガチガチに堅い体だった私が憧れて、ヨガを始めるきっかけになったポーズでーす。
（最初は開脚して前に手を付くだけで、イタイーッでした）

suinekokan at 17:12 │Comments(1) │TrackBack(1)
│まずあなたが「元気ネコ」になろう！